odnoklasniky vcontacte twitter facebook facebook

Полотенце вместо тренажера, или метод Мадонны.

Советы для женщин › красота и уход за собой

Занятия в спортзале требуют:

а) денег

б) времени.

И в наши нелегкие времена мы продолжаем искать максимально бюджетные варианты, которые помогут держать себя в форме, особо не напрягаясь ни физически (имеем в виду без необходимости 2-х часовых занятий на тренажерах), ни финансово. Поэтому сегодня предлагаем еще один интересный и действенный вариант - занятия с полотенцем. Не спешите смеяться. В защиту таких упражнений скажем, что на их давно «подсела» сама Мадонна благодаря своему персональному тренеру Николь Винхоффер. А поп-звезда, как сами видите, знает толк в подтянутой форме тела. Все что вам нужно - это ваше обычное полотенце и достаточное пространство для занятий. Основная их суть - в проработке силы и равновесия. Такие упражнения подойдут как для начинающих, так и для тех, кто достиг «эффекта плато» в занятиях (после активного снижения веса и формирования красивого силуэта наступил период, когда ничего не происходит, несмотря на продолжение тренировок). Тренироваться нужно не менее 2-3 раз в неделю, по 30 минут.

Сгибание ног.

Лягте на спину, ноги должны быть согнуты в коленях, и поставлены на полотенце. В таком положении нужно медленно поднять таз таким образом, чтобы от колен и до плеч образовалась прямая линия. После этого, скользя ногами, нужно попробовать отодвинуть полотенце ногами как можно дальше, но не ложась на пол бедрами. Таких упражнений нужно сделать 10-15.

Скручивания.

Сядьте, поставьте согнутые в коленях ноги на пол, полотенце держите в руках, вытянутых ровно перед собой или немного поднятых вверх. Делайте полоборота корпуса вправо-влево, поворачивая в нужную сторону и руки с натянутым полотенцем. Несколько усложнить задачу можно, если попытаться «поиграть» с равновесием, и не только держать руки перед собой, но и приподнять согнутые в коленях ноги. Количество повторов - 15-20.

Отжимания супермена.

Лягте на живот, оторвите грудную клетку от пола, и растяните в руках полотенце, согнув их в локтях, и в таком положении медленно выпрямляйте руки. Задержитесь в положении с вытянутыми руками, и повторите упражнение 10-15 раз.

Подъемы на боку.

Лягте на правый бок, правую руку вытяните вверх и положите на полотенце. Левую руку нужно поставить на уровне груди. Поднимайте корпус, опираясь на левую руку и делая скользящее движение правой рукой на полотенце. На каждом боку надо сделать по 15 таких упражнений. Занятия с полотенцем - это неожиданно прекрасная возможность прокачать практически все тело. А главное - не банально и интересно. Поэтому вперед за соблазнительными формами! Ну,а если вы,всё же приверженец классической аэробики, то вам несомненно пригодятся качественные и удобные кроссовки. Их вы сможете найти здесь: https://brooklynstore.com.ua/nike-air-max-95/ 

Оценить статью:
Комментариев:0manandrobot Комментировать
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
man

Сначала боль в плече кажется мелкой неприятностью. Но со временем, когда к ней присоединяется снижение подвижности, игнорировать её невозможно. Как забыть о боли навсегда.

man

В данной статье подробно описаны все критерии и характеристики mp3 плееров от ведущего поставщика аудиофильской техники в Украине - Soundmag.

man

В этом случае роль очков невероятно велика. Они стали главным атрибутом в гардеробе не только летом, но и в любое время года. Сегодня солнечные очки превратились в fashion аксессуар и не только защищают глаза от солнца, но и придают образу владельца загадочность и элегантность.

comments powered by Disqus