odnoklasniky vcontacte twitter facebook facebook

Полотенце вместо тренажера, или метод Мадонны.

Советы для женщин › красота и уход за собой

Занятия в спортзале требуют:

а) денег

б) времени.

И в наши нелегкие времена мы продолжаем искать максимально бюджетные варианты, которые помогут держать себя в форме, особо не напрягаясь ни физически (имеем в виду без необходимости 2-х часовых занятий на тренажерах), ни финансово. Поэтому сегодня предлагаем еще один интересный и действенный вариант - занятия с полотенцем. Не спешите смеяться. В защиту таких упражнений скажем, что на их давно «подсела» сама Мадонна благодаря своему персональному тренеру Николь Винхоффер. А поп-звезда, как сами видите, знает толк в подтянутой форме тела. Все что вам нужно - это ваше обычное полотенце и достаточное пространство для занятий. Основная их суть - в проработке силы и равновесия. Такие упражнения подойдут как для начинающих, так и для тех, кто достиг «эффекта плато» в занятиях (после активного снижения веса и формирования красивого силуэта наступил период, когда ничего не происходит, несмотря на продолжение тренировок). Тренироваться нужно не менее 2-3 раз в неделю, по 30 минут.

Сгибание ног.

Лягте на спину, ноги должны быть согнуты в коленях, и поставлены на полотенце. В таком положении нужно медленно поднять таз таким образом, чтобы от колен и до плеч образовалась прямая линия. После этого, скользя ногами, нужно попробовать отодвинуть полотенце ногами как можно дальше, но не ложась на пол бедрами. Таких упражнений нужно сделать 10-15.

Скручивания.

Сядьте, поставьте согнутые в коленях ноги на пол, полотенце держите в руках, вытянутых ровно перед собой или немного поднятых вверх. Делайте полоборота корпуса вправо-влево, поворачивая в нужную сторону и руки с натянутым полотенцем. Несколько усложнить задачу можно, если попытаться «поиграть» с равновесием, и не только держать руки перед собой, но и приподнять согнутые в коленях ноги. Количество повторов - 15-20.

Отжимания супермена.

Лягте на живот, оторвите грудную клетку от пола, и растяните в руках полотенце, согнув их в локтях, и в таком положении медленно выпрямляйте руки. Задержитесь в положении с вытянутыми руками, и повторите упражнение 10-15 раз.

Подъемы на боку.

Лягте на правый бок, правую руку вытяните вверх и положите на полотенце. Левую руку нужно поставить на уровне груди. Поднимайте корпус, опираясь на левую руку и делая скользящее движение правой рукой на полотенце. На каждом боку надо сделать по 15 таких упражнений. Занятия с полотенцем - это неожиданно прекрасная возможность прокачать практически все тело. А главное - не банально и интересно. Поэтому вперед за соблазнительными формами! Ну,а если вы,всё же приверженец классической аэробики, то вам несомненно пригодятся качественные и удобные кроссовки. Их вы сможете найти здесь: https://brooklynstore.com.ua/nike-air-max-95/ 

Оценить статью:
Комментариев:0manandrobot Комментировать
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
man

Как правильно подобрать туш для ресниц, которая будет подходить конкретно вам.

man

Как выбрать подходящее средсвто для ухода за чувствительной кожей?

man

Как следить за количеством потребляемых калорий и не совершать ошибок.

comments powered by Disqus

 

Самое свежее прямо в почту