odnoklasniky vcontacte twitter facebook facebook

Несколько шагов на пути к упругим ягодицам

Советы для женщин › красота и уход за собой

Все мужчины знают, что стандарт женской красоты – 90Х60Х90. А вот о том, как тяжело сделать свои «нижние 90» красивыми и упругими, им не известно. Здесь одного желания мало – чтобы достичь результата, нужно долго и упорно трудиться. Как? Мы сегодня расскажем.

 

 

ШАГ 1

ПОМНИТЕ: СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ – ВРАГ КРАСИВЫХ ЯГОДИЦ

Люди с сидячей работой возглавляют группу риска на некрасивые ягодицы. В силу своей природы они представляют собой группу больших мышц, которые с легкостью набирают тонус, но так, же легко и теряют его при отсутствии нагрузок. Более того: кровообращение в этом месте довольно слабое, поэтому подавляющее большинство женщин и знакомятся с таким неприятным явлением как целлюлит.

ШАГ 2

ВЫБИРАЙТЕ ТРЕНИРОВКУ В СТАДОДИНАМИЧЕСКОМ РЕЖИМЕ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ТРЕНАЖЕРОВ

Чтобы сделать ягодицы красивыми, важно не только принести мышцы в тонус, но и избавиться от лишнего жира. Поэтому желательно комбинировать физические упражнения и специальные тренажеры для ягодиц и ног. Лучше всего в этом случае подойдет тренировка в статодинамическом режиме, когда во время выполнения упражнений вы будете придерживаться какого–то определенного положения тела – так мышцы ягодиц будут постоянно напряжены. Для более весомой нагрузки делайте все в медленном темпе.

ШАГ 3

НАСЫЩАЙТЕ ОРГАНИЗМ КИСЛОРОДОМ

Во время физических упражнений очень важно уделять внимание аэробным нагрузкам – они помогут насытить организм кислородом, ускоряющим обмен веществ и способствующим сжиганию жиров. Чтобы достичь хорошего результата, нужно заниматься 3 раза в неделю, делая 2  подхода по 15–16 раз на каждое упражнение для ягодиц.

ШАГ 4

БУДЬТЕ АКТИВНЕЕ

Чтобы задействовать мышцы ягодиц, совсем необязательно мучить себя исключительно упражнениями. Отлично сможет их заменить, скажем, катание на велосипеде или роликовых коньках. Такие развлекательные занятия можно отлично чередовать с упражнениями под руководством тренера в тренажерном зале.

ШАГ 5

ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО

Решив похудеть в области ягодиц, не спешите резко ограничивать себя в еде. Не стоит садиться на овощную диету и отказываться от мяса и рыбы – во время тренировок вы будете терять огромное количество энергии, а похудение будет происходить только при пополнении необходимых запасов энергии, а значит при наличии таких продуктов в рационе. Сократить вам придется исключительно количество употребляемых жиров.

Сейчас скажу как женщина: оно реально работает! Пользуясь нашими советами, вы не только станете владелицей упругих красивых ягодиц, но и улучшите свое здоровье. Удачи – и пускай мужчины сворачивают головы!

Источник: 101sovet.com.ua

Оценить статью:
Комментариев:0manandrobot Комментировать
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
man

Среди огромного количества всевозможных диет, нужно отметить метод похудения при помощи воды. Этот наименее затратный метод является одним из самых эффективных. 

man

Танцы на пилоне стали популярным спортивным занятием. Расскажем об их разновидностях и преимуществах.

man

Порой свои ногти отрастить крайне сложно. Да и нередко они бывают слишком хрупкими и обламываются как только подрастут до более-менее «заметной» величины. В таких случаях буквально спасают штучные ногти. Мы поможем вам разобраться какие ногти стоит наращивать и как с ними нужно обращаться.

comments powered by Disqus