odnoklasniky vcontacte twitter facebook facebook

Как с помощью скакалки сжечь лишние калории за 15 минут

Советы для женщин › красота и уход за собой

Стать красивой и стройной? Запросто! Что для этого нужно? Улыбка, скакалка и 15 минут пару раз в неделю. Сжечь лишние калории с помощью скакалки очень легко. И сегодня мы вас этому научим.

ШАГ 1

ПРАВИЛЬНО НАЧИНАЙТЕ

Если вы решили прыгать на скакалке, здесь очень важно правильное начало. Так, для начала примите правильную позу: скакалка должна быть на уровне бедра, колени немного согнуты, а ладони направлены к телу. Прыгать тоже нужно правильно: делая прыжок, держите спину ровной и отталкивайтесь от земли подушечками стопы. По мнению эксперта Бадди Ли, если вы захотите увеличить интенсивность, начинайте прыгать с легкой скакалкой, а вот новичкам лучше всего остановить свой выбор на скакалке потяжелее – так удастся сделать темп прыжков медленней.

Начинать наше занятие нужно так: поставьте ноги на ширине плеч и, вращая скакалку только кистями, начинайте подпрыгивать на месте, приземляясь равномерно на обе ноги. Прыгайте в течении одной минуты, после чего еще минуту отдохните.

ШАГ 2

МЕНЯЙТЕ НОГУ

После того, как вы минуту отдохнете, опять возьмите скакалку и прыгайте, поочередно приземляясь то на левую, то на правую ногу, как будто во время бега. Это упражнение также следует выполнять в течении одной минуты, после чего еще минуту отдохнуть.

ШАГ 3

8 ЧЕРЕЗ 8

Немного отдохнув, выполните 8 прыжков, приземляясь поочередно на левую и правую ногу, а потом еще 8 прыжков, приземляясь одновременно на две ноги. Так же минуту прыгайте – минуту отдыхайте, после чего повторите все еще раз.

ШАГ 4

УСЛОЖНИТЕ УПРАЖНЕНИЕ

Теперь упражнение нужно усложнить. В течении одной минуты прыгайте через скакалку немного выше, чем до этого, при этом высоко поднимайте колени и приземляйтесь то на левую, то на правую ногу. Затем минуту отдохните.

ШАГ 5

ИНТЕНСИВНОЕ ЗАВЕРШЕНИЕ

И последний, заключительный, этап. В течении пяти минут выполняйте базовые прыжки, приземляясь при этом на обе ноги. Если желаете усложнить упражнение, то поочередно приземляйтесь то на левую, то на правую ногу, будто во время бега. Если целых пять минут держать один и тот же темп вам не удается, то сделайте пять подходов по одной минуте с минутой отдыха между ними.

Выполняйте наши упражнения – и результаты не заставят себя долго ждать. Кроме того, что скакалка – отличная кардио–тренировка, она поможет вам хорошо проработать икры, мышцы брюшного пресса и плечевой пояс, улучшить чувство равновесия и координацию движений, а также укрепить кости.

Оценить статью:
Комментариев:0manandrobot Комментировать
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
man

В 20 все просто: кажется, умылась утром – и красавица! Есть время – сделала какую-то масочку, нет – и так сойдет. Но со временем кожа теряет упругость, появляются первые морщинки, а лицо теряет здоровый цвет. Тут уже «не отвертишься». О том, как продлить молодость вашей кожи, мы вам сегодня и расскажем.

man

Сегодня реклама пестрит яркими фотографиями неестественно худосочных женщин, на которых стремится быть похожей большая часть женского населения земного шара. Однако чрезмерная худоба, впрочем как и лишний вес, негативно влияют на здоровье и самочувствие женщины. О том, как правильно определить лично свои идеальные «весовые рамки», мы вам сегодня и расскажем.

man

Порой свои ногти отрастить крайне сложно. Да и нередко они бывают слишком хрупкими и обламываются как только подрастут до более-менее «заметной» величины. В таких случаях буквально спасают штучные ногти. Мы поможем вам разобраться какие ногти стоит наращивать и как с ними нужно обращаться.

comments powered by Disqus