odnoklasniky vcontacte twitter facebook facebook

Как правильно дышать при беге (личный опыт)

Сразу сделаю уточнение, в этой статье я рассматриваю бег для новичков. Поэтому будем выяснять, как дышать при беге именно для начинающихт(ак как я сам не профессиональный бегун, а в профессиональном беге есть своя специфика).

Для начала давайте разберемся, как вообще можно дышать при беге. А потом логическим путем выберем наиболее правильный вариант.

Как можно дышать во время бега:

1)Дышать носом

2)Дышать ртом

3)Дышать считая шаги (типа 2 шага вдох, 2 раза выдох)

И еще десятки вариантом дыхания за частую с экзотическими названиями Способов много, но важно понимать,

что дает дыхание во время бега:

Насыщение организма кислородом;

Чем больше кислорода, тем дольше можно бегать;

Чем больше кислорода, тем спокойнее пульс, а значит и сердце не напрягается;

Чем больше кислорода, тем сильнее удовольствие от бега.  На мой взгляд, это самое главное!

Какие же виды дыхание отвечают всем поставленным задачам? Отвечу однозначно, только дыхание ртом.Именно вдыхая воздух через рот можно получить максимально возможную долю кислорода.

Через нос столько не вдохнешь. Опять же напомню, я имею в виду новичка. То есть человека, который априори имеет слабые легкие, и не тренированные мышцы. Для нас «чайников» в беге, ни в коем случае нельзя использовать сложные дыхательные методики. Мы бегать то толком не можем.Так же новичкам желательно сразу закупить нужные товары для спорта, так как плохие кроссовки могут оказать очень негативное влияние на ступы во время бега, и высока вероятность что начинающий будет испытывать дискомфорт и просто бросит неугодное занятие.

Если задумываться обо всех нюансах, на получение удовольствия от бега просто не останется времени. Дыхание через рот позволяет не задыхаться при беговой нагрузке. Значит, сердце будет работать устойчиво и без перегрузок. Если это так, мы сможем пробежать дольше, и организм получит больше пользы. Для начинающих бегунов противопоказано испытывать кислородное голодание. ЭТО ПРОСТО ОПАСНО!!

Делаем вывод  — дышать ртом во время бега это правильный и оптимальный подход.  Все это позволяет мне со всей уверенностью утверждать: Во время бега следует дышать ртом и не забивать свою голову по поводу правильно это или нет. Наш организм имеет уникальную возможность подстраивать все системы под возникающие нагрузки. Для новичка с его начальным уровнем подготовки, организм сам подберет оптимальный вариант дыхания. Если сам человек не будет ему мешать. Несмотря на желание начинающего бегуна делать все по науке,  у  него не получится использовать всю мощь своих легких, они банально еще не развиты.

По себе замечал, как только начинаю следить за дыханием, оно начинает сбиваться, сердце начинает колоть, и бок болит (еще подсказки по поводу боли в боку в прошлой статье). Один совет: Старайтесь делать глубокие вдохи, начиная от низа живота. Если начали задыхаться переходите на шаг и восстанавливайте дыхание. Как в школе, помните? Руки вверх вдох, руки вниз выдох. Бегайте с удовольствием. Дышите легко и через рот. Это главный критерий. Навыки, техника придут позже. Успехов Вам. Меняйтесь. Ищите себя. Добивайтесь своего. Любите!!!

Оценить статью:
Комментариев:0manandrobot Комментировать
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
man

Что большинство из нас знает о йоге? Как правило, воображение рисует нам картинку, на которой полуобнаженный человек неподвижно сидит в странной позе с закрытыми глазами, пытаясь достичь нирваны.

man

В фитнес-клубе – один из лучших тренажерных залов, который станет идеальным местом для совершенствования фигуры и проведения полезного, здорового досуга в кругу единомышленников.

man

Тем, кто страдает от утомляемости, гиперусталости, ночной слепоты, конъюнктивита рекомендуется постоянно употреблять морковь. Она снижает на 40% риск появления катаракты и слепоты.

comments powered by Disqus

 

Самое свежее прямо в почту