odnoklasniky vcontacte twitter facebook facebook

Как похудеть, сохранив мышцы?

Советы для женщин › красота и уход за собой

Люди не знают, как похудеть. Ведь большинство программ для похудения сжигают жир, а не мышцы. Понимая всю сложность жиро сжигание возникает вопрос: Как похудеть, сохранив мышцы? Об этом и пойдет речь в статье.

5 Советов, которые помогут сохранить мышцы при похудении

1. Занимайтесь спортом Один из главных факторов потери мышц при похудении - неиспользование их в деле. Ведь от того, что не нужно организму он избавляется. Поэтому запишитесь в тренажерный зал. Силовые тренировки - лучшая нагрузка для сохранения мышц. Занимайтесь с железом хотя бы три раза в неделю.

2. Ешьте больше белка Белок важен не только для построения мышц, но и для их сохранения. В день нужно съедать порядка 1 г животного белка на кг веса тела. Белок содержится в мясе, твороге, молоке, яйцах, бобах. Потребляйте данный продукт равными порциями в течении всего дня.

3. Не снижайте резко калорийность рациона При резком снижении калорий организм входит в состояние стресса. В таком режиме горят мышцы, а не жир. Чтобы диета не была стрессовой, не снижайте калорийность более чем на 20-30%. Поскольку это повлечет за собой потерю мышечной массы. В такие моменты могут подойти специальные спортивные добавки,  которые можно приобрести на сайте megasila.ua

4. Пейте воду Вода выполняет в организме ряд функций, и участвуют в основном обмене веществ. Вода крайне важна при похудении. Ведь ни один процесс в организме не происходит без участия жидкости. Если вы не будете пить, то потеряете мышцы. Поэтому пейте воду в течение всего дня по 200-300 мл за раз. Суммарное потребление воды в день должна доходить до 2 литров.

5. Высыпайтесь Без полноценного сна Вы не сможете восстановить мышцы. Ведь мышцы восстанавливаются во время сна. Поэтому следите за своим режимом и спите минимум 6 часов ночью и 1-2 часа днем. Следуя данным пяти советам, вы сможете похудеть и при этом не потерять мышечную массу. Удачного и быстрого жиросжигания.

Оценить статью:
Комментариев:0manandrobot Комментировать
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
man

Как правильно подобрать туш для ресниц, которая будет подходить конкретно вам.

man

Как выбрать подходящее средсвто для ухода за чувствительной кожей?

man

Как следить за количеством потребляемых калорий и не совершать ошибок.

comments powered by Disqus

 

Самое свежее прямо в почту