odnoklasniky vcontacte twitter facebook facebook

Как избежать переедания и правильно подсчитать калории

Советы для женщин › красота и уход за собой

Если вы серьезно относитесь к собственному здоровью, вы должны научиться правильно подсчитывать потребляемые калории. Даже если процесс на первый взгляд может показаться простым, есть ряд распространенных ошибок, которые допускают все новички. И эти ошибки могут не только задержать, но даже остановить процесс похудения.

 

Начнём с основ

Если вы не знаете, как правильно подсчитать калории, лучше всего начать с подсчёта ваших ежедневных затрат энергии. В этом деле вам понадобится один из онлайн-калькуляторов или же услуги профессионального диетолога. Как только вы узнаете, сколько калорий вам нужно для поддержания своего веса, вы сможете уменьшить их количество, чтобы начать худеть. Если вы хотите потерять два и более килограмма в месяц, уменьшите ежедневное потребление на 500 калорий в день. Если же вы хотите сбросить четыре и более килограмма в месяц, снизьте потребление калорий на 1000. Соответственно питание для набора массы рассчитывается по такому же принципу.

Большинство женщин в итоге остаются на уровне 1200 калорий в день. У мужчин оптимальное количество калорий находится на уровне 1800 калорий в день. Большинство экспертов сходятся во мнении, что вы не должны потреблять менее 1000 калорий в день т.к. это опасно для здоровья. Теперь нужно подсчитать калорийность потребляемой вами пищи.

 

Как считать калории

Не полагайтесь на память. Независимо от того, находитесь ли вы на диете или нет, трудно запомнить все, что вы едите в течение дня. Даже если вы сможете вспомнить, что именно вы ели, то посчитать, сколько и в каком количество достаточно трудно. В этом плане вам может здорово помочь одно из приложений для телефона, которое прекрасно справится с подсчётом калорий.

Не угадывайте размеры порций. Люди склонны недооценивать то, сколько в действительности они съели за обедом или ужином. Также есть определенные продукты, которых мы склонны есть гораздо больше, чем следует. Зерновые - яркий тому пример. Не забудьте записать закуски и перекусы. Общей ошибкой для многих является полное игнорирование перекусов.

Оцифровывайте в калориях абсолютно всё, что вы едите. Сделайте это привычкой и будете удивлены тем, как отказ от кусочка пиццы в офисе или десерта за кофе с коллегой провоцируют положительные изменения в ваших результатах по снижению веса.

 

Чем считать каллории

Найдите инструмент, который соответствует вашему образу жизни. Онлайн-сервисы могут работать для людей, которые находятся перед компьютером весь день. Для тех, кто постоянно в бегах, лучше подойдут приложения для смартфонов. Людям с более традиционным подходом вполне поможет листок бумаги и карандаш.

Не ограничивайте себя просто отслеживанием калорий. Старайтесь питаться наиболее разнообразно. Например, употребление правильного количества белка хорошо помогает людям, которые хотят набрать мышечную массу. Уменьшение потребления углеводов - людям, которые худеют.

Оценить статью:
Комментариев:0manandrobot Комментировать
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
man

Основные причины по которым зубы веганов в большей опасности чем у обычных людей

man

как подобрать подходящий видеорегистратор по параметрам 

man

Как правильно подобрать туш для ресниц, которая будет подходить конкретно вам.

comments powered by Disqus

 

Самое свежее прямо в почту